POMPKI NA

kup drążek, jak możesz jakieś hantle... te ćwiczenia z treningu dla początkujących rób w cięższych wersjach np: przysiady na jednej nodze, pompki z obciążeniem...

właśnie dlatego chcę pływać 2 razy w tygodniu, mięsnie muszą kiedyś odpocząć i odrosnąć. tak na zdrowy rozum jak popatrzeć jakie klaty mają pływacy to pływanie nie moze byc takie złe:)a jeśli chodzi o pompki to troche klata mi od nich urosła, trzeba tylko robic sporo na raz i krótkie przerwy

Poniedzialek: A Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie z przed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - wiosłowanie w opadzie 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 B Klatka piersiowa: [...]

A więc po korekcie Adzika123 to będzie wyglądało tak: A Klatka piersiowa: - wyciskanie w skosie 12-10-8 x 3 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie z przed głowy 12-10-8 x 2 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - wiosłowanie w opadzie 12-10-8 x 2 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 x 2 Bicepsy: - Uginanie [...]

Chyba aż tak źle nie będzie że nie będę mógł ćwiczyć, skoro specjalista mi powiedział żeby robić pompki, a inny powiedział że na siłowni mogę ćwiczyć, lecz nie wszystkie ćwiczenia. Przypominam sobie że nie mogę wykonywać ćwiczenia siedząc na ławeczce i wyciskać do góry, tego nie robiłem jak chodziłem na siłownię, ale wyciskanie leżąc na ławeczce, [...]

Pompki jak najbardziej mogą być sposobem na budowanie mięśni klatki, tricepsów i barków (w wariancie z nogami wysoko, lub stojąc na rękach). W połączeniu z podciąganiem na drążku - nachwytem szeroko i wąsko podchwytem rozwinie się mięśnie grzbietu i bicepsy. Co do wpływu pompek na "motyl" czy "najszersze" to faktycznie, nie [...]

w ciągu tego tygodnia zrobiłem 4 x szybki marsz po lesie - dystans ok 10 km czas 1,5 godz z ciężarkami 0,5 na rękach. do tego 2 treningi po godz w domu raczej statyczne, gumy, pompki, worek do bicia, skakanka.Jeden dzień off. Nie ważyłem się nie mierzyłem bo po tyg to bez sensu. Na razie czuję się jak zbity pies kondycji i regeneracji zero:)

to oporna partia , ale wiesz jak zrobisz mniej nic się nie stanie ;-) "Pompki w podporze tyłem - nigdy nie robiłem, jak z progresją? " normalnie dodajesz na nogi ciężaru "modlitewnik czy może dać hantlami uginanie w siadzie z supinacją? " modlitewnik ;-) w ćwiczeniach bazowych RAMPA w ćwiczeniach izolacyjnych 2-3 serie po 12-15 lub 4x8. [...]

Co do tego ćwiczenia to może lepiej wyciskać tak np. talerze 5kg, które mogę założyć na sztangielkę? Może uchwyt będzie sraki, ale będzie przynajmniej 2 "sztangielki" co Ty na to? a co do pompek trójkątnych to po prostu pompki z wąskim rozstawem rąk? Masz jakiś pomysł co do żurawia, gdzie te nogi "zablokować"? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu [...]

Zamieszczam zdjęcia , co do planu to cwiczylem takim na na ile pozwalaly mi warunki na domowej silowni. Teraz chce go rozwinąć mam nadzieje ze ktos pomoże mi w tym. I - Klatka , biceps Wyciskanie sztangi na ławce Wyciskanie hantli na ławce Rozpiętki z hantalmi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Uginanie ramion z hantlą II - [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 64 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: podam jak ją zmierze -klatka: podam jak ją zmierze -udo: podam jak ją zmierze -talia: podam jak ją zmierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 1.Posiłek50g płatków owsianych + 20g rodzynek +20g orzechów Przekąska Jabłko. 2.Posiłek 75g parowanej piersi z kurczaka Sałata,pomidor,ogórek 2 [...]

Ciężko mi uwierzyć że prawidłowo wykonujesz opcję I - nie wierzę w prawidłowe wykonanie podciągnięć i pompek przy takiej objętości Ja bym wziął opcję nr 2 - mniejsza objętość, jakoś "normalniej" to rozpisane Ps. Jakie SW ćwiczysz? Bo skakanka i brzuch to nie jest trening SW poprawnie wykonałem opcję pierwszą, ja tam nie oszukuje zawsze jak się [...]

.... poprawnie wykonałem opcję pierwszą, ja tam nie oszukuje zawsze jak się podciągam to głowa zdecydowanie nad drążkiem i jak opuszczam to zawsze pełny wyprost to samo jak pompki robie to nawet obok jakiejs szafy jest szyba i podpatruje czy aby na pewno dobrze schodze w dół i czy sylwetka nienaganna, moze dlatego,dalem rade z tą objętośćią bo [...]

MojeImie --> Czyli mam całkowicie usunąć w oparciu o ściane? Czy zmienić na pompki klasyczne 5x5 ? :) Co byś ogólnie wywalił z tego planu/zamienił? :)

Trening dzielony się nie sprawdza w przypadku treningu z własną masą ciała. Widzę, że nie przekonam Cię do jednego cwiczenia na dany obszar więc wypisze moje uwagi. 1. Naprawdę wyroki po 6 powtórzeń Cię męczą? 2. Jak wygląda "wiatrak"? 3. Pompki z nogami wyżej rób przed pompkami tyłem. Trudniejsze cwiczenie rób pierwsze, a nie męcz się [...]

1) Wykroki 5x10 (na każda nogę) 2) Przysiad z wyskokiem 4x10 3) Żuraw 4xMAX (problem taki, że jak podnosze się to zginam sie w brzuchu xd) 4) Dipsy 5x5 (ława i parapet, też ok?) 5) Pompki z nogami wyżej 4x6 6) Podciąganie 6xMAX 7) SSx6: Nożyce x8 + spięcia tułowia x18 8) Wspięcia (jednonóż) 5x10 Teraz git? :)

na Judo to mieliśmy niekiedy aż się chciało rzygać nazywaliśmy to pompki japońskie albo wślizgi i także robiliśmy w drugą stronę-odwrotny ruch-wyślizgi, masakra męczy w***** :D

Nie potrafię powiedzieć czy są efektowniejsze od zwykłych pompek, na pewno są bardziej męczące, wystarczy 20 takich żeby mieć już dość, jestem niemalże pewien że rozwijają inne partie mięśniowe niż zwyczajne pompki.

Rąk IMHO nie angażują tak, jak zwykłe pompki, co wnioskuję po tym, że łapy mam słabe a tych 'japońskich' zawsze mogłam zrobić na luzie co najmniej 30 i tyle samo w drugą stronę. Przypuszczam, ze to kwestia bardziej rozciągnięcia, niż siły. Przy klasycznych 30 - 40 to był dla mnie max, nie mówiąc o wariantach z klaskaniem czy dłońmi razem

Searme - i tu masz rację. Te pompki służą głównie rozciąganiu ciała, a nie ćwiczeniu mięśni. Najlepiej na mięśniach brzucha to czuć, jak ktoś jest początkujący w tym ćwiczeniu